ćwiczenie na drążku

Plan wydaje się fajny, ale mam pytanko czy da radę zastąpić jakoś podciąganie na drążku ? - wiem że super ćwiczenie lecz u nas na siłowni drążek poszedł się... no a nie prędko raczej dostaniemy nowy. I nie da rady raczej na niczym innym się podciągać niestety. Co do wykroków... mogą być one ze sztangą? jakoś bardziej ta wersja mi podchodzi a moim [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]

[...] Bez zmian. UWAGI Panowie, sorka za tak ogólny zapis. Teraz wróciłem z dni Siemianowić Śl. Dosyć fajnie było, spotkaliśmy się ze znajomymi. Z uwag, które zasługują na wypisanie to może tylko MC (w najcięższej serii 138 kg), dieta wyliczona i dopięta na 100% oraz drugie ćwiczenie na plecy – wiosłowanie hantlą –super wchodzi! Pozdrawiam, tomaszS

[...] Zostanie wtedy na klatę tylko wyciskanie na ławce. A ćwiczeń nadal będzie 8. Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-08-17 12:49:41 Zakroki możesz dodać bo to dobre ćwiczenie. Drążek warto szlifować bo to doskonałe ćwiczenie pod względem sprawności ale i bardzo efektywne dla naszego grzbietu więc warto. Wiesz na pewnym etapie warto się [...]

[...] przysiadów rzygam już nimi no ale cóż będę robić tak długo jak będę musiała Strasznie nie podoba mi się moja pozycja i ułożenie sztangi w 3serii na filmiku Stojaki-nowe ćwiczenie...zrobiłam najpierw na tym,co zawsze ale jak widać porażka zahaczam o haki sztangą,więc zmieniłam na zwykłe stojaki i było już lepiej chociaż często mi się zdarza [...]

[...] pompki podciaganie na sztandze idą super ,ale z poczatku jak pierwszy raz robiłam podciaganie to lewo dałam rade pocąc sie i męczoąc przy tym strasznie ,teraz polubiłam to ćwiczenie.Chyba podciąganie na sztandze czy pompki to mały pikuś w porównaniu do podciągnięcia sie na drążku ,nie wiem czy nawet raz dałbym rade jeszcze nigdy nawet nie [...]

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

[...] po jednym posiłku (po śniaaniu) i nie myślałem, że będzie az tak dobrze. Ćwiczyłem z kolegą który mnie pomagał w wyciskaniu na klatkę i tylko w tym J Każde, dosłownie każde ćwiczenie poszło w górę!! Na treningu czułem takie pobudzenie i siłę jak nigdy do ej pory. Nie wiem co się stało ponieważ ostatnie 2 treningi były nie za dobre.. Martwy ciag [...]

[...] i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci. D1 standard D2 Super ćwiczenie, ale musze zwiększyć ciężar od następnego treningu. Liczę na komentarze co do techniki. Wcześniej tego nie robiłem. DZISIAJ WIECZOREM PODSUMOWANIE CAŁEGO TESTU !!! [...]

Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

[...] się, że wszystko gra, i nawet taki śmieszny ciężar daje w kość przy 10x! tzn szło lekko, ale palenie i pompa zayebista. Wrzuciłem sobie 10, 12 i 14kg na 12/10/8x. Świetne ćwiczenie na głowę krótką, rozrywające wręcz łapę. https://www.youtube.com/watch?v=6MWB4ySuMkk https://www.youtube.com/watch?v=eioG31Q20GA Zrobiłem je w superserii ze starym [...]

Trening B tydzien 2 po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam [...]

[...] Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie [...]

[...] Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy lepiej robić w dni treningowe czy nietreningowe? Czy po [...]

[...] rollowanie/rozciąganie :D 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 7powt. 2. Wiosło hantlem 3x12 -> 19kg 3. High boy rows 3x8-12 -> 30kg (ale jeszce muszę ogarnąć to ćwiczenie :D) 4. Unoszenie hantli bokiem 3x30 -> 3kg 5. Ugnanie hantli stojąc 3x8 -> 13kg 6. Spider curls 3x12 -> 20kg A jutro dzień w Warszawie spędzam z ukochaną :) [...]

[...] złapała mnie kolka już w pierwszej serii więc druga była straszna ale i tak mocna;) troche się rozpisałem ale po to zeby było wiadomo co i jak:P pytania: co zrobić/jakie ćwiczenie lub technike lub bóg wie co zeby kolana nie szły do przodu? przy węższym rozstawie nóg, wygodniejszym i takim gdzie lepiej mi się siada kolana idą do przodu zdeka, [...]

[...] zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie zmniejszaj ciezaru. ale wzmocnij chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to zniesiesz Po to masz to ćwiczenie. Nie dokladaj ciezaru póki nie zaliczysz 15 powt jednym ciagiem. Pamietaj ze lepiej miec slabe ogniwo w postaci chwytu niz slabe igniwo w postaci garba na plecach [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]